D'Smoothie Diät ass eng gutt Wiel fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer den Zocker net komplett opginn. Décke Smoothies aus Geméis an Uebst wäerten Iech mat groussem Goût begeeschteren, souwéi séier Sattheet mat engem Minimum vu Kalorien. D'Benotzung vu Smoothies während der Diät sollt kombinéiert mat kalorienarme Quelle vu Protein an aner Komponenten vun der korrekter Ernährung. Smoothies kënnen als Haaptkomponent vun der Ernährung gedronk ginn oder als Alternativ zu High-Kalorie-Iessen benotzt ginn.
D'Basisprinzipien vun enger Smoothie Diät fir Gewiichtsverloscht
D'Smoothie Diät beinhalt regelméisseg Virbereedung vu Geméis an Uebst Low-Kalorie Smoothies. Décke Gedrénks séier den Hunger zefridden, si sollten net als Zousatz zum gewéinleche Liewensmëttel geholl ginn, awer als Ersatz fir den Haaptplat. Si sinn einfach ze preparéieren: just d'Ingredienten an engem Mixer schleifen a mixen. Dir kënnt verschidde Kombinatioune vu Produkter kombinéieren, Mineralwasser addéieren, fettarme Mëllechprodukter.
D'Smoothie Diät baséiert op de folgende Regelen:
- All Gedrénks ginn ouni Zousatz vun Zocker virbereet, si kënnen e séissen Geschmaach hunn nëmme wéinst der Zousatz vu frëschem Uebst.
- Fir ze kachen ginn nëmme kalorienarme Zutaten benotzt. Benotzt keng Crème oder geschmolten Glace als Basis.
- Cocktailer mussen direkt no der Virbereedung verbraucht ginn, si kënnen net laang gespäichert ginn.
- Wärend enger Smoothie-baséiert Ernärung musst Dir fetteg, kalorienreiche Liewensmëttel, Séissegkeeten, stärkehalteg Liewensmëttel opginn.
- Dir musst e Cocktail lues drénken fir graduell Sättigung ze garantéieren. An dësem Fall sollt de Getränk net ze kal sinn: et ass besser fir Smoothies bei Raumtemperatur ze benotzen.
Wärend der Diät musst Dir d'Benotzung vun Téi a Kaffi limitéieren: et ass erlaabt net méi wéi zwee Coupe pro Dag ze drénken. Et ass besser dës Gedrénks mat propperem Drénkwaasser ze ersetzen - et sollt op d'mannst 1, 5 Liter an der deeglecher Ernährung sinn.
Wéi ee Smoothie mécht: d'Haaptkomponenten
D'Smoothie Diät fir Gewiichtsverloscht baséiert op verschidde Kombinatioune vu kalorienarme Geméis an Uebst. An dësem Fall kënnt Dir Salz a Séisser net addéieren, et ass och onerwënscht Hunneg ze benotzen. Fir déi, déi ganz gär vu Séissegkeeten sinn, ass et besser Gedrénks mat der Zousatz vu Stevia ze preparéieren oder einfach méi Uebst a Verhältnis zu Geméis ze setzen.
Mat enger Smoothie-baséiert Ernährung kënnt Dir décke Shakes mat de folgenden Zutaten maachen:
- all frësch Geméis, mat Ausnam vu Gromperen. Dëst sinn Rüben, Karotten, Tomaten, Salat a vill méi. Geméis gi geschält a gemuel fir e Puree ze maachen;
- frësch Uebst. Et ass net wënschenswäert nëmmen Bananen an Drauwe ze benotzen, well se eng iwwerschësseg Quantitéit un Zocker enthalen;
- zerquetscht Getreide Flakelen sinn eng Quell vu luesen komplexe Kuelenhydrater, déi dem Kierper déi néideg Energieversuergung ubidden;
- Beeren. Si kënne frësch oder gefruer sinn ofhängeg vun der Saison;
- Nëss - eng Quell vu wäertvollen Spuerelementer;
- Mëllechprodukter mat engem nidderegen Fettgehalt. Dir kënnt Mëllech, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, natierleche Joghurt ouni Zousatz Zucker huelen.
Dir kënnt och Smoothies mat Mineralwasser maachen. Wéi och ëmmer, de Getränk sollt net ze flësseg sinn: eng schaarf Ofsenkung vun der Kalorienaufnahme féiert zu Stress, Verschlechterung vum Wuelbefannen a kann en Decompte verursaachen.
Am Menü fir eng schlank Smoothie Diät kënnt Dir mageres Gefligel Fleesch, gekachten Fësch, brong Reis Getreide, Buckwheat, Haferflocken addéieren. Eeër a Vollkornbrout sinn a limitéierter Quantitéit erlaabt. Dir kënnt och Kissel, Geméis- an Uebstzaloten, fettarme Crème Zoppen iessen. Et ass besser, graduell op déi richteg Ernährung ze wiesselen, schiedlech Liewensmëttel ze refuséieren an de Kaloriegehalt vun der Ernährung ze reduzéieren. Dëst wäert staark Gefiller vum Honger vermeiden a positiv Motivatioun behalen.
D'Virdeeler vum Gewiichtsverloscht op Smoothies: Bewäertunge vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn
Dir kënnt vill positiv Kritiken iwwer Smoothies fir Gewiichtsverloscht a Kierperreinigung fannen. Dëst ass eng gutt Optioun fir Fasten Deeg: décke Geméis an Uebst Cocktailer belaascht den Magen-Darmtrakt net an aktivéieren den Darm, si kreéieren e Gefill vu Liichtegkeet an entlaaschten Schwieregkeeten am Bauch. Dir kënnt e puer méi Virdeeler opzielen:
- ausgeschwat Detox Effekt. Eng Diät op verschidde Smoothien hëlleft den Kierper vun accumuléierten Toxine ze botzen, et hëlleft den Kierper ze heelen;
- et gëtt keng schaarf Gefill vun Honger. Décke Gedrénks ginn a klenge Portiounen op d'mannst 4 Mol am Dag verbraucht: als Resultat si si konstant Sättigung, obwuel de Kierper e Minimum vu Kalorien kritt;
- erhéicht Aktivitéit. Am Géigesaz zu verschiddenen Optiounen fir steife Diäten, verursaacht sou Gewiichtsverloscht keng Schwäch. Schwindel an aner onsympathesch Symptomer. Am Géigendeel, Geméis an Uebst ginn e Burst vun Energie;
- lecker Ernährung. Gedrénks hunn en agreabele Geschmaach, an dëst verbessert d'Stëmmung a verhënnert Ënnerbriechungen.
Wéinst dëse Virdeeler, Gewiichtsverloscht Smoothie Bewäertunge si meeschtens positiv. Dës Method erlaabt Iech lues a lues vun extra Pounds lass ze ginn ouni Är Gesondheet ze schueden.
Slimming Smoothie Diät fir 7 Deeg: Menüoptioun
Eng vun den Optiounen fir eng Smoothie Diät fir eng Woch kann esou ausgesinn:
| Dag vun der Woch | Diät Komponente |
|---|---|
| Méindeg | Während dem Dag musst Dir 4 Smoothies aus frëschem Uebst a Beeren a klenge Portiounen drénken. Si sollten keen Zocker oder Séissstoffer enthalen. |
| Dënschdeg | Smoothies kënne mat all Zorte vun Uebst gemaach ginn ausser Bananen an Drauwe. D'Diät enthält 4 Portioune vun 1 Glas all. |
| Mëttwoch | De Menü enthält Geméis Cocktailer. Si kënnen net gesalzt ginn oder keng Aromaadditive addéieren. |
| Donneschdeg | Gekachten Reis, gekachten oder gebakene Geméis ginn op Cocktailer bäigefüügt |
| Freideg | Zousätzlech zu Smoothies kënnt Dir gekachten oder gebakene Mager Fleesch iessen. |
| Samschdeg | Moies - Haferflocken oder Buckwheat Porridge. Mëttegiessen - eng Portioun mageres Fleesch mat engem Bäilag vu Geméis. Dinner - Gîte rural Kéis oder Joghurt. |
| Sonndeg | De Menü ass ähnlech wéi Samschdes, amplaz Fleesch kënnt Dir Gefligel kachen ouni Fett ze addéieren. |
Den Austrëtt vun der Diät nom Enn vun der Woch sollt graduell sinn: Dir kënnt net direkt op fetteg kalorienhalteg Liewensmëttel leeën fir Verdauungsproblemer ze vermeiden.
Fir d'Effizienz vun der Ernährung ze erhéijen, ass et wënschenswäert et mat kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren. Awer wéinst dem nidderegen Kaloriegehalt vun der Ernährung sollten se moderéiert sinn: Wanderungen an der frescher Loft, Vëlo an intensiv Moiesübungen si genuch. Hard Workouts sinn am beschten fir spéider ausgestallt. Rezensiounen vun der Smoothie Diät bestätegen seng besonnesch héich Effizienz am Summer, wann Dir einfach eng grouss Varietéit vu frëschem Geméis an Uebst kaafen.
Wien ass sou Liewensmëttel kontraindizéiert?
Rezensiounen iwwer Gewiichtsverloscht op Smoothies wäerten nëmme positiv sinn wann Dir déi richteg Produkter auswielt an als éischt sécher sidd datt et keng Kontraindikatiounen gëtt. Et ass besser sou en Ernärungsplang an de folgende Fäll ze refuséieren:
- d'Präsenz vun Nieren- a Lebererkrankheeten. Si kënnen erhéicht Stress mat negativen gesondheetleche Konsequenzen erliewen;
- Stéierungen vum Verdauungssystem. En Iwwerschoss vu Faser an der Ernährung kann d'Erscheinung vun negativen Symptomer provozéieren: Diarrho, Bloat, asw . ;
- Schwangerschaft a Stillen Period. Zu dëser Zäit ass et besser fir steife Diäten opzeginn fir de Puppelchen déi néideg Nährstoffer ze ginn.
Vill Geméis an Uebst si staark Allergènen, dofir ass et wichteg e personaliséierten Iesseplang unzepassen fir Är individuell Bedierfnesser ze passen. Laktose Allergie ass dacks abegraff: an dësem Fall kënnen Smoothies net op Basis vu Mëllech a Mëllechprodukter gemaach ginn. Fir sécherzestellen datt et keng Kontraindikatiounen gëtt an den optimale Menü auswielen, ass et recommandéiert en Dokter ze konsultéieren.
Populär Rezepter
Positiv Rezensiounen iwwer d'Smoothie Diät fir Gewiichtsverloscht sinn haaptsächlech wéinst senger Diversitéit: Dir kënnt eng Vielfalt vun Zutaten kombinéieren wann Dir décke Gedrénks virbereet. E puer interessant Rezepter:
- Häre Kéis + Erdbeeren. Dir kënnt esou e Cocktail op däischter Mëllech preparéieren. Et ass e gesonde Frühstück, e leckere Snack oder eng Alternativ zum Dessert. All Portioun vun dësem Getränk enthält eng grouss Quantitéit un Nährstoffer.
- Kiwi + orange. Zerklengert Uebst gi mat Fruuchtjus gemëscht, fir e méi séisser Geschmaach ze ginn, kënnt Dir e Läffel natierlechen Hunneg addéieren. Dëst ass e wierklech agreabele erfrëschende Cocktail deen Iech e Boost vun Energie gëtt.
- Haferflocken + Äppel. D'Flakelen si virgefëllt mat Mëllech, si mussen Zäit ginn fir ze schwellen. Als Basis kënnt Dir Joghurt ouni Zocker benotzen. D'Ingrediente gi gemëscht bis glat, et ass besser sou e Cocktail mat engem Läffel ze iessen fir graduell Sättigung. Dëst ass eng super gesond Frühstücksoptioun.
- Sellerie + Muerten + gréng. Eng super Optioun fir e kalorienarme Geméis Smoothie. Si ginn an engem Mixer zerquetscht a mat Kefir oder Waasser gemëscht bis déi gewënschte Konsistenz kritt gëtt. Dir kënnt Zimt oder aner Gewierzer zum Getränk addéieren.
- Peach + Apel + Beeren, Dir kënnt Joghurt oder Uebstjus als Basis huelen. Dëst ass e leckeren Dessert oder Frühstück, séiss Uebst verbesseren d'Stëmmung a ginn Kraaft.
Dëst sinn nëmmen e puer gemeinsam Optiounen. Dir kënnt d'Ingredienten op verschidde Manéiere kombinéieren am Aklang mat den etabléierte Regelen. Eng ofwiesslungsräich Ernährung reduzéiert de Risiko vun Decompte, et wäert vill méi einfach sinn eng Diät ze verfollegen.
Vill Meedercher interesséieren sech ob Smoothies op enger Drénk-Diät méiglech sinn. An dësem Fall sollt Dir nëmme flësseg, net puréiert Cocktailer benotzen. Denkt drun datt eng Drénk-Diät net méi laang wéi 30 Deeg gehale ka ginn, soss kann et zu negativen Konsequenzen fir de Kierper féieren.
